wyciskanie sztangi leżąc

[...] Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg - hack-przysiady: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s 6+6x35kg, - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: [...]

@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]

[...] 70kgx8p 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1s- 7,5kgx15p 2s- 10kgx12p 3s- 12,5kgx7p 4s- 15kgx6p+7,5kgx5p 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 1s- 30kgx12p.-15kgx12p 2s- 35kgx12p-15kgx6p+10kgx5p-prostowanie ze [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x105kg / 12x85kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x37,5kg / 15x27,,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x60kg / 15x50kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x60kg / 13x50kg 5. Butterfly 2x12-15 12x30kg / 15x25kg 6. Unoszenie [...]

[...] :// po aerobach 50g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- FILMIKI: drążek + unoszenie bokiem - pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=rNNnPqHeOSc wyciskanie + High Pull - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=0Gq565iQ6Rg unoszenie w przód na ławce + unoszenie w bok leżąc [...]

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

21.11.2019 20min cardio 22.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x14, 10kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 120kg x10 ; 95kg x12 ; 80kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 75kg x9, 55kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama dół leżąc na ławce 7,5kg x16 x // 3sek negatyw + dopięcie 5) Stretch klatki [...]

[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy To wczoraj było zdjęcie bicepsu a dzisiaj tricepsu którego nie ma :D Ale walka którą ciągle przegrywam trwa w najlepsze xD Filmik z trica: https://www.youtube.com/watch?v=u15YZzeW7lk A tu coś z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=S7d1Q4vPmcg https://www.youtube.com/watch?v=8Mhzd4KERqg [...]

7 Tydzień Masy Środa 01.04.2020r 45 Dzień Masy Elo Dzisiaj poszły łapy. W sumie to fajnie szło. Chciałem tym 110kg zrobić chociaż 1p więcej zamiast dodawać obciążenia no ale się nie udało za to w regresach poszło lekko lepiej więc progress mimo wszystko jakiś jest :) Pompka zacna i bardzo przyjemnie sie trenowało na spokojnie ze skupieniem itp :) [...]

10 Tydzień Masy Sobota 25.04.2020r 69 Dzień Masy Siemka Dzisiaj na treningu poszły moje patyczaki. Fajny trening siadł, przy wyciskaniu wąsko fajny progress, znów ugianie ze sztangą coś w pierwszej serii poszło nie tak :) później już fajnie wszystko wchodziło ;p Zwyczajnie za słaby jeszcze jestem żeby takim klamotem uginać ;p Dobra ale w sumie [...]

12 Tydzień Masy Sobota 8.05.2020r 83 Dzień Masy No to dzień raportu ale o tym już było :) Dzisiaj ponownie od 9 do 16 ciagle na dworze, kopanie, podkopywanie pod słupki betonowe, noszenie płyt, słupków i inne tego typu pierdoły, prawy łokieć i bark mega się odezwał podczas roboty... zauważyłem że najgorsze są wlaśnie takie szcząpnięcia, [...]

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

[...] benefitem dla niego, a może w przyszłości doprowadzić do kontuzji. Robiąc Floor press akurat omijasz moment największej aktywacji klaty. Ja mam długie łapy i wywaliłem wyciskanie leżąc sztangi dawno temu, bazuje na hantlach i hammerach. Lubię to ćwiczenie, ale skoro mnie tylko meczy, a efekt mizerny lepiej dla progresu mi zrobić mniej [...]

07.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 120,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Waga rekordowa bo 120,2kg jakość przy tej wadze mimo wszystko też wydaje mi się że "rekordowa" mimo tego że w tym tygodniu pociągnąłem tej wody strasznie ;) Jutro zrobie foty z rana to wszystko będzie widać ;) A tak jak wspominałem tylko po 5g białka do każdego poziłku było dodane na [...]

[...] dzisiaj za sztanga to latała mi we wszystkie strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi gdzieś ucieka niż z wyciskaniem ;) Reszta już ok, ostatnie ćwiczenie zamieniłem na sztagnę bo zwyczajnie nie chce mi się skręcać hantli już na koniec treningu ;P taki leń więc poszła sztanga na [...]

Barki i Triceps Wznosy na boki hantli 10x10 12x10 15x10 19x11 x10 x10 x10 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x13 x10 x8 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x13 x12 x12 x12 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x11 x9 x8 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x15 x12 x11 x12 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x7 15x9 [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem trening rąk i to we wcześniejszych godzinach. Trening też wpadł bardzo fajny fajna pompa siłowo też lekko do przodu więc wszystko cieszy i oby tak dalej. Lecę dalej po swoje zamierzone cele! Bez rozkmiń bez jęczenia prosto do celu! 1. Wyciskanie wąsko sztangą 100x7 80x11 102x9 82x12 1. Uginanie sztangi stojąc 40x8 x8 [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 107x9 87x12 110x9 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc 47x10 x9 x8 50x10 x9 x8 2. Francuz sztangą leżąc 47x10 x8 40x9 50x11 x8 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x10/10 12x11/11 19x10/8 15x11/10 12x11/11 3. Prostowanie linek 4szt x11 x10 x10 x10 4szt x13 x10 x10 x10 3. Uginanie młotkowo oburącz 19x11 x12 x11 [...]